【薄毛】40代女性の髪質に合うシャンプー選びのポイントと洗髪方法

頭皮環境を考慮した成分が配合されている

40代になり、頭皮環境の変化を実感する女性も多いのではないでしょうか。健康な髪を保つには、頭皮環境を整えることが大切です。そのため、頭皮に優しい成分が配合されたシャンプーを選ぶことが重要になります。例えば、アミノ酸系の洗浄成分は、頭皮や髪と同じ弱酸性です。洗浄力がマイルドなため、頭皮への負担を抑えられます。天然由来成分には、植物エキス、ハーブエキス、海藻エキスなどの種類があります。自分の頭皮の状態に合わせて、適切な成分が配合された商品を選びましょう。

洗浄力の強すぎないシャンプーを選ぶ

洗浄力が強すぎるシャンプーは必要な皮脂まで洗い流し、頭皮の乾燥や炎症を引き起こすおそれがあります。乾燥した頭皮はバリア機能が低下しており、外部刺激を受けやすくなってしまいます。アミノ酸系シャンプーなど、洗浄力の優しいシャンプーを選ぶことで必要な皮脂を残しつつ、頭皮や毛髪の汚れを落とせます。年齢を重ねるにつれて皮脂の分泌量が減少するため、洗浄力が穏やかなシャンプーを選ぶようにしましょう。

頭皮タイプに合わせて選ぶ

乾燥肌や脂性肌、敏感肌など、頭皮の状態にも個人差があります。頭皮タイプに合ったシャンプーを選ぶことが重要です。例えば、乾燥肌の場合は保湿成分が配合されたシャンプーが選択肢に挙がります。また、アミノ酸系の洗浄成分は刺激が少ないため、頭皮への負担を軽減できます。脂性肌の場合、頭皮の皮脂をしっかり落とすための洗浄成分が配合されたシャンプーがおすすめです。さっぱりとした洗い上がりで、頭皮のベタつきを抑えることにつながります。

頭皮への刺激を最小限に抑え、トラブルを防ぎましょう。

ブラッシングで汚れを落とす

ブラッシングは、シャンプー前の重要なステップです。頭皮の汚れを落とし、髪の絡まりをほどくことができます。

ブラッシングに使用するブラシには、クッション性のあるパドルブラシがおすすめです。パドルブラシは頭皮への負担が少なく、効果的に汚れを落とすことができます。また、ブラシの素材にも注目しましょう。天然毛のブラシは静電気が起きにくく、髪へのダメージを軽減できます。

髪の毛を優しく持ち上げながら、毛先から根本に向かってブラッシングします。その際、頭皮を傷つけないように、力を入れすぎないことがコツです。生え際からつむじに向かって丁寧にブラッシングすることで、頭皮全体をケアできます。

毎日、朝晩2回のブラッシングを習慣化することで、健康な頭皮環境を保ちやすくなります。ブラッシングは手軽に行えるケアなので、毎日のルーティンに取り入れてみませんか。

ぬるま湯で予洗い

シャンプー前の予洗いで、髪の汚れの約7割を落とせるといわれています。

シャンプーの泡立ちが良くなる

予洗いで汚れをあらかじめ落としておくことで、シャンプーが泡立ちやすくなります。シャンプーがしっかり泡立つと、頭皮と髪の摩擦を軽減し、ダメージを防ぎながら汚れを落とすことができます。

髪のダメージ軽減

予洗いで汚れを落としておくことで、シャンプーの量を減らすことができます。シャンプーの使いすぎは、必要な油分まで奪ってしまう場合があります。予洗いは頭皮の乾燥を防ぎ、髪のダメージを軽減する点もメリットです。

予洗いの際に使用するお湯は、38℃程度のぬるま湯がおすすめです。熱いお湯は頭皮に必要な油分を落とし、乾燥を引き起こすかもしれません。また、水では汚れが落ちにくいため、シャンプーの泡立ちも悪くなってしまいます。予洗いは1～2分を目安に行います。

シャンプーをしっかりと泡立てる

シャンプーを泡立てる目的は、頭皮への摩擦を軽減し、汚れをしっかりと落とすためです。シャンプーを泡立てずに頭皮に直接つけると、摩擦によって頭皮を傷つけてしまう可能性があります。また、泡立ちが悪いと、頭皮全体にシャンプーが行きわたらず、汚れが落としきれないケースも少なくありません。

シャンプーの一般的な泡立て手順は以下のとおりです。

• 1．適量のシャンプーを手のひらに取り、少量の水を加える
• 2．両手でシャンプーを挟み、空気を含ませるように泡立てる
• 3．泡がもこもこと立つまで丁寧に泡立てる

泡立てネットを使用すると、簡単にきめ細かい泡を作ることができます。泡立てネットがない場合は、洗面器などでシャンプーを泡立ててから頭皮に塗布するのもおすすめです。シャンプーの泡立ちが悪い場合、シャンプーの量が少ない、水の温度が低い、髪や頭皮が濡れていない、整髪料などが多く残っていることが原因かもしれません。これらを解消することで、シャンプーが泡立ちやすくなります。

指の腹で優しく頭皮を洗う

シャンプーを泡立てたら、いよいよ頭皮を洗います。このとき、爪を立ててゴシゴシこすってしまうと、頭皮を傷つけてしまうおそれがあります。頭皮は顔の皮膚と繋がっているデリケートな部分です。傷つけてしまうと炎症を起こしたり、フケやかゆみ、抜け毛の原因になることもあります。優しく洗うためには、指の腹を使うことがポイントです。指の腹で頭皮を包み込むように、小さな円を描くように丁寧に洗っていきます。特に、皮脂が分泌されやすい頭頂部や生え際は念入りに洗いましょう。力を入れすぎず、優しく丁寧に洗うことを意識してください。

すすぎ残しがないように丁寧にすすぐ

シャンプー後のすすぎは、頭皮の健康を保つうえで重要なステップです。洗浄成分が頭皮に残ってしまうと、かゆみや炎症を引き起こす可能性があります。また、すすぎ残しは毛穴を詰まらせ、髪の成長を阻害する原因にもなります。

すすぎ残しを防ぐためには、シャンプーした時間の約2～3倍の時間をかけてすすぐことがポイントです。髪の生え際や耳の後ろなどはすすぎ残しが多いため、指の腹を使って優しく丁寧に洗い流します。これらのポイントを意識して、すすぎを行いましょう。

頭皮にトリートメントをつけない

トリートメントは髪の毛を補修する成分などが含まれていますが、頭皮に塗布すると毛穴を詰まらせることがあります。トリートメントを使用する際は、毛先を中心に塗布しましょう。洗い流すタイプのトリートメントの場合、シャンプーと同じようにすすぎ残しがないよう、丁寧に洗い流すことも大切です。

頭皮から乾かす

髪を乾燥させるときは、頭皮から乾かすことが大切です。濡れた髪はキューティクルが開いた状態であり、とてもデリケートです。自然乾燥は雑菌が温床になりやすく、臭いや炎症の原因になりかねません。また、毛先は傷みやすく、ドライヤーの熱を長時間当てると乾燥しやすくなります。頭皮を先に乾かすことでドライヤーの時間を短縮し、毛先へのダメージを軽減できます。

ドライヤーを使う際は、温度や風量、距離、方向に注目しましょう。

• 温度：熱すぎると頭皮や髪にダメージを与えるため、少しぬるめの温度を設定
• 風量：ある程度の風量で乾かすことで、乾燥時間を短縮できる
• 距離：頭皮や髪から15～20cmほど離す
• 方向：髪の根元から毛先に向かって風を当てると、キューティクルを整えてツヤのある髪に仕上がる

洗髪のやり方によって、頭皮や髪の健康状態は大きく変わります。正しい洗髪方法を押さえて、美しく健康的な髪を目指しましょう。

40代女性の薄毛対策には、日々のヘアケアだけでなく、生活習慣を整えることも大切です。
まず、食事では髪の成長を支える栄養素を意識して取り入れることがポイントです。タンパク質、亜鉛、ビタミン類は、いずれも髪にとって欠かせない栄養素です。鶏肉や魚、大豆製品には良質なタンパク質が含まれており、亜鉛は牡蠣やナッツ類に、ビタミン類は緑黄色野菜や果物から摂取できます。
また、成長ホルモンが分泌される夜の時間は、髪の健康にも深くかかわっています。毎日同じ時間に寝起きし、7時間前後の睡眠を目安にすると、体のリズムが整いやすくなります。寝る前はスマートフォンの使用やカフェインの摂取を控え、心が落ち着く環境づくりを心がけましょう。
さらに、ストレスも髪の状態に影響を及ぼす要因の一つです。ストレスが続くと、自律神経やホルモンのバランスが崩れ、血流の滞りにつながることもあります。軽い運動を取り入れたり、趣味の時間を大切にしたりと、自分なりのリフレッシュ方法を持っておくと安心です。
食事や睡眠、ストレスとの向き合い方など、身近な習慣の積み重ねが、女性の健やかな髪を育てる土台になります。